在健身過程中掌握正確的呼吸技巧可以幫助我們提高運動表現、增強肌肉力量、加速減脂，以及保持身心健康。四川省體科所專業人士提醒，一定要注意呼吸的方式和節奏，并將其與動作緊密結合起來。

　　有氧運動呼吸

　　對于有氧運動，如跑步或騎自行車，可以采用鼻子吸氣、嘴巴呼氣的方式，增加吸氧量并加速體內二氧化碳排出。運動時保持深呼吸，盡量將氣息吸到肺部底部，然后再慢慢呼出；同時，可以配合腹式呼吸來調節呼吸深度。在跑步過程中，保持穩定的呼吸節奏，不要打亂整體節奏。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸是運動中常用的呼吸方式，它以膈肌運動為主，吸氣時胸廓上下直徑增大，能夠吸入更多空氣，增加肺活量。這種呼吸方式有助于穩定核心，減少運動中的不穩定因素，在運動過程中更好地供氧，以及幫助我們放松身體。

　　進行腹式呼吸時，可以平躺或坐姿，一只手放在腹部，另一只手放在胸部。通過鼻子或嘴深吸一口氣，讓腹部隆起，而不是胸部。呼氣時，腹部下降，手隨之下降。

　　力量訓練呼吸

　　在進行力量訓練時，可以采用“發力時呼氣、還原時吸氣”的方法，這有助于在舉起重量時提供額外的肌肉力量，并在放下重量時幫助身體恢復。

　　呼吸與動作配合

　　在某些動作中，如卷腹或深蹲，將呼吸與動作配合起來可以收到更好的效果。

　　平板支撐：使用鼻子呼吸，綿長而緩慢。吐氣時，身體肌肉開始收縮，腹部緊縮，同時擠壓臀大肌，繃緊腿部肌肉。肺部清空后，肌肉達到完全收縮狀態，緩慢用嘴呼氣。

　　深蹲：下蹲過程用鼻子吸氣，同時胸腔挺直，脊柱同軸以緩解下背部壓力。呼氣過程應伴隨整個起立階段。如果起立速度過快，呼吸應短而急促；如果控制速度緩慢起立，呼吸要綿長緩慢。

　　硬拉：硬拉期間需要屏息，以保持背部姿勢正確以及腿部發力、肌肉收縮。在抓住杠鈴或啞鈴前深吸一口氣，腹部緊縮，屏住呼吸，直到動作完成到達頂部后再呼氣。

　　(劉昕彤整理)