本報記者 劉昕彤

　　“剛剛過完春節假期，大魚大肉吃多了，作息上也晚睡晚起，現在上班還有點兒不適應，精神不振、提不起勁頭來。”在北京上班的汪欣說。春節長假結束，不少人還沉浸在假期的悠閑中，身體和心理都出現了各種不適：精神萎靡、食欲不振、工作效率低下……這就是典型的“假期綜合征”。想要快速擺脫這種狀態，積極運動是最有效的方法之一。

　　健身教練、社體指導員楊凱說：“假期里，很多人作息不規律，熬夜追劇、打游戲，身體機能被打亂。運動可以幫助我們調整生物鐘，促進血液循環，加速新陳代謝，讓身體更快恢復到最佳狀態。可以在清晨進行30分鐘左右的慢跑、快走、瑜伽等有氧運動，有效提高心率，喚醒沉睡的身體，讓你一整天都精力充沛。對于上班族來說，下午容易出現困倦乏力的狀態，此時可以進行一些強度適中的運動，例如騎自行車、打球等，幫助身體恢復活力，提高工作效率。晚上可以選擇一些舒緩的運動，例如散步、太極拳、普拉提等，幫助放松身心，緩解壓力，提高睡眠質量。”

　　心理專家表示，假期結束后，面對緊張的工作和學習，很多人容易出現焦慮、煩躁等負面情緒。運動可以刺激大腦分泌內啡肽，這種物質能夠讓人感到愉悅和放松，有效緩解壓力，改善情緒。在單位或公司積極參加籃球、足球、羽毛球等團隊運動，可以增強團隊合作意識，感受集體的力量，幫助你更快找回工作狀態。周末約上家人朋友，去公園跑步、爬山、騎行，呼吸新鮮空氣，欣賞自然美景，也可以有效緩解壓力，放松心情。

　　楊凱表示，想要擺脫假期綜合征，運動貴在堅持。建議每周進行至少3-5次，每次30分鐘以上的中等強度運動?？梢愿鶕陨砬闆r選擇合適的運動方式，循序漸進，逐步增加運動量。另外，為了身體平衡，年后清淡飲食的核心是減少油脂、控制鹽分、增加蔬菜和粗糧的攝入，同時保持攝入適量的蛋白質和水分。避免油炸、煎炸食物，選擇蒸、煮、燉等烹飪方式。減少高鹽食物，如腌制食品、醬料等。多吃蔬菜，增加膳食纖維的攝入，幫助腸胃蠕動。選擇低脂的蛋白質來源，如魚、雞胸肉、豆腐等。每天保證充足的水分攝入，幫助代謝。積極運動搭配合理飲食，養成健康的生活習慣，讓自己的身體狀態越來越好。